Je kunt je uitleven op allerlei diëten, maar er is één methode die echt altijd werkt: calorieën tellen. Als je wilt afvallen is calorieën tellen een bijzonder betrouwbare methode. Tegenwoordig heb je ook tientallen dieetboeken, gidsen, methoden en noem maar op. Dat heb je echter allemaal niet nodig! Wil jij simpelweg afvallen door calorieën te tellen? Zó doe je dat!
Bereken eerst hoeveel calorieën je mag eten
Er zijn veel plekken op internet waar je kunt berekenen hoeveel calorieën je mag eten. Gebruik een calculator die ook rekening houdt met je leefstijl. Wees hierin echt eerlijk tegenover jezelf! Heb jij een kantoorbaan en vind je het al heel wat als je vijf minuten fietst? Dan heb je geen actieve leefstijl. Dat is op zich niet erg, maar als je dat niet voor jezelf toegeeft berekent de calculator een hogere calorie-inname. Als je zo begint, is er weinig kans dat het gaat lukken om af te vallen. Een standaard berekening voor het aantal calorieën houdt rekening met je lengte, gewicht, leeftijd en leefstijl. In een voorbeeld:
Een vrouw van 25 jaar oud, 1.72 m lang en 79 kilo zwaar wil graag afvallen. Ze is niet actief. Het advies is om 1880 calorieën per dag te eten om op gewicht te blijven.
Bedenk hoeveel je wilt afvallen
Je wilt afvallen. Maar hoeveel wil je afvallen? Het is gezond om niet al te snel af te vallen. Kies dus het liefst voor een schema waarbij je ongeveer 0,5 kg per week kwijtraakt. De kans op het jojo-effect is dan veel kleiner en bovendien hoef je dan ook geen honger te lijden. Zo’n dieet is gemakkelijker vol te houden dan een crashdieet. Neem het aantal calorieën dat je bij jouw leefstijl zou mogen eten. Trek daar 10%-15% van af. Je hebt dan de waarde die je het beste kunt eten als je wilt afvallen. Wil de dame uit het voorbeeld afvallen, dan eet ze dus 1880 – 10% = 1692 calorieën als ze rustig wil afvallen. Wil ze sneller afvallen, dan eet ze 1880 – 15% = 1598 calorieën per dag. Ze valt dan ongeveer 0,5 kg per week af.
Gebruik een calorieteller
Er zijn verschillende mogelijkheden om calorieën te tellen. Je kunt het bijvoorbeeld opschrijven, maar dan loop je het risico dat het al gauw gaat versloffen. Een app op je telefoon is meestal handiger. Je hebt heel handige food apps waarbij je alleen maar hoeft in te voeren wat je zoal hebt gegeten. De app berekent het aantal calorieën zodat je meteen weet hoe het ervoor staat.
Tips voor het tellen:
- Verdeel de calorieën over de maaltijden, maar houd ook ruimte voor tussendoortjes. Bijvoorbeeld een koekje bij de koffie.
- Bepaalde producten hebben weinig tot geen calorieën, bijvoorbeeld groenten. Die kun je dus haast onbeperkt eten zonder aan te komen.
- Drinken tikt ook aardig aan! Tel dit dus ook mee in de calorieteller. Koffie, thee en water hoef je niet mee te tellen, tenzij je er suiker in doet.
- Wees vooral in het begin niet te streng. Het is vooral goed om te ontdekken hoeveel je nu eigenlijk eet en welke slechte gewoontes erin geslopen zijn.
- Wees eerlijk tegenover jezelf. Je hebt waarschijnlijk de neiging om de hoeveelheden wat lager in te schatten, gewoon omdat dat fijner is. Probeer echt zo eerlijk mogelijk te zijn, want anders helpt het natuurlijk nog steeds niet.
- In principe kun je natuurlijk afvallen door de calorieën die je mag eten te halen door ongezond eten. Je kunt bijvoorbeeld een hele zak chips leeg eten en de maaltijd overslaan. Hoewel dit net zo goed werkt om af te vallen, is het geen aanrader om dit lang te blijven doen!
Calorieën tellen is een methode om af te vallen die altijd werkt, mits je eerlijk bent. Andere diëten zijn vaak vrij eenzijdig of ze zijn erg moeilijk vol te houden. Daarnaast zijn er ook diëten waarbij je ongemerkt toch meer calorieën binnenkrijgt dan je denkt, waardoor je uiteindelijk toch op hetzelfde gewicht blijft of zelfs aankomt. Calorieën tellen is een al heel lang bestaande methode, die door het gebruik van een goede app nog een stuk makkelijker wordt.
