Als je wilt afvallen, zie je daar vaak flink tegenop. Tenslotte moet je dan gaan sporten, mag je alleen nog maar gezonde dingen eten en ook daarvan meestal maar heel weinig. Dit maakt dat diëten voor veel mensen moeilijk is, waardoor ze liever kiezen voor een crashdieet: heel snel heel veel afvallen, zodat ze daarna weer naar hartenlust ‘normaal’ mogen leven en eten. Helaas krijgen deze mensen vaak last van het jojo-effect, waarbij ze na het afvallen weer in rap tempo de verloren kilo’s terugkrijgen. Echter, er is nog een andere mogelijkheid: afvallen zonder dieet! Zonder irritante leefregels, zonder dat je honger hoeft te lijden en zonder slecht humeur kun je namelijk ook heel goed afvallen.
Maak een eerlijk voedingsschema
Het eerste stuk is meteen ook het moeilijkste stuk. Een aantal weken lang ga je je voedingsschema precies bijhouden. Hierop vul je alles in wat je eet – van maaltijden tot snoepjes. Wees daarin eerlijk, want dat is de enige manier om effectief te kunnen afvallen zonder dieet. Beperk jezelf ook nog niet in deze weken: je bent alleen bezig met het bijhouden van wat je wanneer eet, maar niet met de vraag of dat nou verstandig is. Dus als jij drie tompoucen wegwerkt bij het ontbijt, wees daar dan ook eerlijk over in je eetschema!
Na drie weken: begin klein
Heb je drie weken lang bijgehouden wat je zoal eet (bij dames is vier weken aan te raden ivm hormonen), kun je langzaam een kleine verandering erin aanbrengen. Zo kun je bijvoorbeeld eens per week ervoor kiezen om iets anders te eten in plaats van patat of om een appel te eten in plaats van een bakje chips. Wees hierin realistisch: begin klein en blijf eerlijk in het opschrijven van wat je eet. Je hoeft niet meteen dagelijks grote veranderingen te laten zien, zolang je de verandering maar structureel toepast. Dus kies je ervoor een appel te eten op woensdagmiddag, doe dat dan elke woensdagmiddag in plaats van dat andere tussendoortje
Pas het schema aan
Afvallen zonder dieet gaat vooral in het begin erg langzaam. Ga dus niet steeds op de weegschaal staan, want er veranderd in het begin nog niets. Echter, als je gedurende langere tijd steeds kleine aanpassinkjes doet in je voedingsschema, krijg je uiteindelijk wel een groot effect. Zo kun je de hoeveelheid tussendoortjes langzaam verkleinen (meer dan drie tussendoortjes per dag heb je niet nodig) en kun je langzaam overstappen van chips naar fruit. Let erop dat je de verandering geleidelijk verspreid over de week, dus niet op maandag een ‘gezonde dag’ en de rest van de week verder op de oude manier. Gewoon hier en daar een kleine verandering en elke week iets nieuws erbij. Nadat je dit een maand hebt gedaan, leg je het oude en het nieuwe schema naast elkaar. Je zult zien dat er stiekem toch best wat dingen zijn veranderd!
Ga pas na drie maanden wegen
Laat die weegschaal lekker achterwege als je wilt afvallen zonder dieet. Je weet van jezelf best dat je goed bezig bent, dus is het ook niet nodig om te wegen. Leefde je ongezond, dan zul je in de eerste weken zelfs misschien nog iets aankomen. Maar het voordeel van deze manier van afvallen zonder dieet is dat je er langzaam aan went om het te stellen met minder suikers en vetten, zonder dat het direct opvalt. Je zult geen hongergevoel hebben, je wordt er niet chagrijnig van en je hebt nog steeds ruimte in je schema om te ‘zondigen’. Je zult merken dat je zelf heel goed weet welke dingetjes je aan moet passen en welke je als ‘zonde’ kunt laten staan. Dat bakje chips op zondag is natuurlijk helemaal geen probleem, evenmin als dat gebakje op visite. Pas na drie maanden elke week je schema ietsje aanpassen, mag je weer gaan wegen. Dit doe je vervolgens wekelijks. Ben je consequent met het aanpassen van je schema, dan zul je na deze termijn heel langzaam resultaat beginnen te zien.
Wees trots op jezelf
De sleutel tot goed afvallen, is dat je trots moet zijn op jezelf. Bij afvallen zonder dieet is dat vanaf het begin belangrijk, ook als je voedingsschema nog uitpuilt van ongezonde hapjes en drankjes. Dat is trouwens ook een puntje: wees ook eerlijk over wat je drinkt. Ben je gehecht aan die tompoucen bij je ontbijt, dan pas je gewoon je drinken aan van frisdrank naar melk, water of thee. Dit lijkt een kleine verandering, maar in de loop van de week kan het best een flink verschil uitmaken. Stel prioriteiten en laat de dingen die voor jou belangrijk zijn langer staan. Wees ook in het weekend eerlijk over wat je drinkt en probeer ook hierin verandering aan te brengen als dat nodig is. Maar nogmaals: doe dit geleidelijk en wees trots op elke verandering die je voor elkaar krijgt.
Afvallen zonder dieet
Je hebt geen enkele dieetregel gehouden in de afgelopen maanden. Je bent niet heel streng aan het afvallen, er is geen dwang om het vol te houden tot een bepaalde magische grens. En toch… Nu je je schema zo geleidelijk aanpast, merk je zelf dat je lichaam minder behoefte heeft aan die extra dingen die je uit je schema hebt verwijderd. Die appel op woensdag is toch ook wel erg lekker, nietwaar?
Op een bepaald moment, bereik je de fase dat je tevreden bent met je voedingsschema. Als het goed is, is dat het punt dat je naast je maaltijden ongeveer 3 tussendoortjes per dag eet, met hier en daar iets ongezonds ertussen. Omdat je je hier niet aan houdt omdat het verplicht moet volgens de regels, maar omdat je het zelf geleidelijk hebt ingevoerd, is het veel gemakkelijker om je hieraan te houden. Je volgt geen dieet, maar toch val je af, of je weet op zijn minst je gewicht constant te houden. Super toch?
