Kinderen hebben op school twee pauzes en een lunchpauze. De meeste ouders geven hun kinderen wel wat mee om in de pauze op te knabbelen. Meestal zijn dat ‘schoolkoekjes’, maar ook wordt er vaak snoep, kaas, fruit of crackers meegegeven. Maar wat zijn nou echt lekkere, gezonde tussendoortjes voor op school?
1. Schoolkoekjes
Er zijn genoeg koekjes die prima mee kunnen naar school. En nee, dan hebben we het niet over zakjes met smoeltjes, chocoladekoekjes of eierkoeken. Er zijn echter ook koekjes die relatief gezond zijn en veel vezels bevatten – dus ook goed voor de darmen van je kind. Denk bijvoorbeeld aan vezelrijke koekjes zoals volkoren koekjes. Zorg echter dat je kind niet meer dan 2 kleine koekjes per pauze eet, meer is ook niet nodig.
2. Fruit
Niet alle soorten fruit zijn even gezond. In tegenstelling tot wat vaak wordt beweerd zijn appels bijvoorbeeld vrij slecht voor de tanden. Laat je kind dus niet meer dan 1 appel per dag eten. Natuurlijk is ook een trosje druiven altijd lekker, zijn mandarijntjes goed en gezond en ook een banaan is een echte aanrader. Eigenlijk geldt bij fruit hetzelfde als bij alle soorten eten: wissel de verschillende soorten af en geef steeds iets anders mee. Soorten die minder goed zijn voor de tanden: cranberry’s, zwarte of rode bessen, bramen en zure sinaasappels. Dit mogen kinderen best hebben, maar geef ze er niet teveel van mee.
3. Kaas
Sommige kaassoorten bevatten veel vet en zijn slecht voor het cholesterol. Echter, omdat kaas een zuivelproduct is is het wel een goede optie als je kind niet van melk houdt. Maak dus de afweging tussen melk en kaas. Houdt je kind van melk, dan kun je beter de kaas achterwege laten en kiezen voor een wat minder vet product. Hoewel je natuurlijk ook kunt kiezen voor magere kaassoorten, zoals 30+.
4. Snoep
Het is waarschijnlijk overbodig om hier te noemen, maar snoep als tussendoortje is geen goed idee. Snoep bevat heel veel suiker en meestal ook kleur- en smaakstoffen. Deze stoffen, samen met E-nummers, kunnen problemen veroorzaken. Kies dus liever voor een gezonder alternatief, zoals fruit. Kijk dus bij snoep altijd even de verpakking na voordat je het in je winkelmandje stopt.
5. Groenten en noten
Er zijn tegenwoordig snacktomaatjes en mini-komkommertjes verkrijgbaar. Ideaal als tussendoortje: beiden bevatten heel weinig kilocalorieën en ongezonde suikers, maar zijn wel lekker om op te knabbelen. Net zoals worteltjes en paprika trouwens, die ook veel gezonde stoffen bevatten. Ook de meeste noten (ongezouten) zijn heel gezond en lekker om op te knabbelen. Laat je kind bijvoorbeeld zelf zijn pinda’s pellen of geef hem/haar lekkere walnoten mee.
6. Combineer
Het liefst combineer je allerlei gezonde en lekkere dingen met elkaar. Geef je kind wat fruit, tomaatjes, gezonde koekjes of crackertjes mee en laat hem/haar zelf bepalen wat er wanneer wordt gegeten. Zo kan je kind zelf bepalen welke combinatie het lekkerst is en zijn alle tussendoortjes toch gezond genoeg.
7. Laat je kind kiezen
Door je kind zelf zijn tussendoortjes te laten kiezen, is de kans groter dat je kind er tevreden mee is. Overigens doe je dit beter niet in de winkel, maar thuis met wat beperktere keuzes. Want hoe fijn het ook lijkt om heel veel keuzemogelijkheden te hebben: voor kinderen is dit verre van ideaal. Zij kiezen liever uit maar 3 of 5 soorten eten in plaats van de 20 of 30 waar ze in de winkel mee te maken hebben. Uiteraard kijken kinderen ook af wat hun ouders eten, dus kies zelf ook voor gezonde tussendoortjes.
8. Wat als mijn kind niet wil?
Wat als mijn kind geen gezonde tussendoortjes wil eten? Dan zijn er twee mogelijkheden. Kies voor ‘het minste kwaad’, ofwel: geef je kind iets mee dat minder gezond is, maar toch niet het slechtste wat er is. Of geef je kind gewoon steeds alleen gezonde tussendoortjes mee en laat hem het daarmee uitzoeken. Dan heeft je kind de keus: ofwel gezonde tussendoortjes eten, ofwel géén tussendoortjes eten. Kinderen vinden tussendoortjes wel lekker, maar ze zijn strikt genomen niet nodig. Dus kan deze methode helemaal geen kwaad en zal het jouw standpunt zelfs versterken.
Gezonde tussendoortjes voor op school zijn niet altijd even gemakkelijk uit te zoeken. Toch moet je ook weer niet te ingewikkeld doen: er zijn vrij veel tussendoortjes die wel gezond (of gezond genoeg) zijn. Gezond leven betekent echt niet dat je je kind niks kan meegeven naar school: alleen dat je er wat beter over moet nadenken.
