De feestdagen zijn dagen van eten. Er hoort nu eenmaal allerlei lekkers bij. Vroeger was dat wel nodig ook, want er was normaal gesproken maar weinig te eten. Dus kon je tijdens het ‘midwinterfeest’ lekker onbeperkt schransen. Nu is dat natuurlijk niet meer zo hard nodig. De meeste mensen klagen dan ook dat ze zoveel kilo’s aankomen tijdens de feestdagen. Maar hoe kun je minder eten tijdens de feestdagen zonder ongezellig te zijn?
Minder eten tijdens de maaltijd
Lijnen tijdens de feestdagen doet haast niemand. Iedereen stelt het uit tot na Oud en Nieuw. Maar toch kun je zonder te lijnen ook wat minder eten. Met deze tips kun je minder eten tijdens de maaltijd:
- Gebruik een kleiner bord. Uit onderzoek blijkt dat je met een kleiner bord aanzienlijk minder eet, terwijl je wel hetzelfde verzadigde gevoel krijgt.
- Schep meer groenten op. Hoe voller je zit met groenten, hoe minder je van de ongezondere gerechten eet.
- Schep kleinere porties op en eet langzamer. Vaak zit je dan sneller vol en eet je een stuk minder. Dat komt ook omdat je maag tijd nodig heeft voordat het signaal wordt doorgegeven dat hij vol zit.
Je voelt je als je deze tips gebruikt niet anders dan anders, maar je eet wel ongemerkt een stuk minder tijdens de maaltijden. Ideaal als je wilt voorkomen dat de kilo’s eraan vliegen tijdens de feestdagen. En je eet net zo gezellig mee als iedereen!
Minder eten van tussendoortjes
Kerstkransjes, chocoladeletters, gluhwein, oliebollen… De lekkere versnaperingen vliegen je rond de oren met de feestdagen. En ook ervoor en erna is de verleiding groot. De lekkere hapjes worden in de supermarkt al verleidelijk uitgestald en dus is het moeilijk om nee te zeggen. Kort na de feestdagen komt het dan ook nog eens in de ‘aanbieding’, ‘superstunt’ of hoe het ook maar genoemd wordt. Met deze tips minder je wat met tussendoortjes:
- Wat je niet in huis hebt, kun je niet opeten. Dwing jezelf in de supermarkt om de lekkere hapjes te laten liggen.
- Vervang hapjes die je normaal eet voor feesthapjes. Eet je normaal gesproken een bakje chips, dan wissel je dat nu om voor een kerstkoekje. Zo ga je in elk geval niet méér eten dan je eerst deed.
- Weiger af en toe beleefd als je bij anderen bent.
- Negeer de grote borden met ‘aanbieding’ als die er eenmaal zijn. Of vraag je bij alles wat je in je karretje legt af waarom je het meeneemt. Neem je het mee omdat je geld bespaart? Je bespaart nog meer als je het helemaal niet meeneemt!
- Koop alternatieven. Uit onderzoek blijkt dat je net zo blij thuiskomt met bloemen als met een doosje chocola. Beloof jezelf in de winkel “ik neem geen tussendoortjes mee, maar straks wel een bos bloemen of een leuke kerstdecoratie”. Het valt iets duurder uit, maar in je hersenen worden dezelfde stofjes aangemaakt. Het gevoel is dus hetzelfde, maar het resultaat is beter omdat je tenminste niet aankomt van mooie bloemen.
Kerst is een tijd om jezelf goed vol te stoppen met allerlei lekkers. Het is koud buiten en daardoor breng je meer tijd binnenshuis door. Je kruipt al snel knus op de bank met een boek, waardoor je minder beweging krijgt. Het resultaat: veel eten en weinig bewegen = kilo’s aankomen. Valt het je op dat je aankomt rond je buik? Dan is het verstandig om eens te kijken hoe je kunt afvallen rond je buik. Pas je toch nog netjes in je feestkleren!
