Maaltijdshakes. Aan de ene kant razend populair, aan de andere kant ook door velen afgekraakt. Verkopers claimen -natuurlijk- dat dshakes het ideale middel zijn om snel af te vallen. Tegenstanders stellen dat je niet genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt en dat maaltijdshakes niet eens werken. De consument zit er midden tussenin. Aan de ene kant is er de verleiding om snel en makkelijk af te vallen, anderzijds is er de angst dat het toch niet goed voor je is. Gelukkig is er een goede middenweg in te vinden, die het gebruik van shakes om af te vallen effectief én gezond maakt!
Snel en gezond afvallen: gaat dat samen?
De woorden ‘snel’ en ‘gezond’ lijken zelden goed samen te gaan. Vaak zijn snelle methoden om af te vallen crashdiëten, die vrijwel nooit gezond zijn. Anderzijds lijkt gezond afvallen weinig te maken te hebben met snelheid. Je moet maanden volhouden en daarbij een stevige zelfbeheersing hebben. Maar dat is niet wat we willen! We willen de combinatie van snel én gezond. Kan dat? Jazeker! Onderzoeken hebben aangetoond dat het prima mogelijk is om snel én gezond af te vallen.
Maaltijdshakes gezond gebruiken
Een van de grote problemen met maaltijdshakes is dat ze volgens critici ongebalanceerd zijn. Ze bevatten teveel eiwitten en te weinig koolhydraten en vetten. Door langere tijd alleen maar maaltijdshakes te nemen als vervanger voor maaltijden, mis je heel veel goede bouwstoffen. Hier zit ook zeker een kern van waarheid in. Wanneer je alleen maar shakes gebruikt als je aan het afvallen bent, is dat niet gezond voor je lichaam.
Toch kun je ze ook zeker op een gezonde manier gebruiken en toch goed afvallen. Je kunt maaltijdshakes namelijk heel goed gebruiken om slechts één maaltijd per dag over te slaan. Je kunt het beste de verschillende maaltijden afwisselen. Ontbijt bijvoorbeeld eens met een ontbijtsmoothie. Of vervang je lunch voor een maaltijdshake in plaats van het avondeten. Wel krijgt je lichaam veel minder calorieën binnen dan gebruikelijk en dus val je wel snel af. Hoe gezond een maaltijdshake is hangt natuurlijk ook af van de producent. Veel van de goedkopere shakes bevatten slechte hulpstoffen die je beter kunt vermijden. Je kunt beter kiezen voor een maaltijdshakes van Shakeplus.nl; deze zijn goed gebalanceerd en bevatten alles wat je nodig hebt.
Een maaltijdshake-dieet gemakkelijker maken
‘Snel’ en ‘gezond’ zijn goede woorden, maar hoe zit het met ‘gemakkelijk’? Een dieet moet gemakkelijk zijn om het vol te kunnen houden. Wat het shake-dieet zo moeilijk maakt, zijn deze twee factoren:
- Je mist het gezamenlijk eten met gezin of familie. Een maaltijdshake is zo op en dan zit je alleen nog maar te kijken hoe anderen zich volstoppen.
- Je kauwt niet bij het nuttigen van de maaltijdshake. Je hersenen verwachten echter kauwbewegingen als je eet. Omdat je die bewegingen mist, krijg je een nog sterker hongergevoel.
Beide problemen zijn vrij gemakkelijk op te lossen. Maak voor de maaltijd die je gaat overslaan een schaaltje met eten dat je gerust kunt eten. Stukjes tomaat, olijven, komkommer, augurk, zilveruitjes, fruit… Je mag heel veel van deze dingen namelijk gewoon eten omdat ze weinig tot geen calorieën bevatten. Met een gezellig schaaltje gezond eten kun je gewoon weer bij vrienden, familie of gezin aanschuiven. Je hoeft je niet te ergeren aan het schransen van anderen. Jij drinkt je maaltijdshake en knabbelt van je gezonde hapjes. Zo maak je ook goede kauwbewegingen, waardoor je hongergevoel verdwijnt.
Je kunt prima gebruik maken van maaltijdshakes om snel en gezond af te vallen. Door regelmatig een maaltijd te vervangen voor een shake kun je gemakkelijk je energie-inname beperken. Wanneer je niet elke maaltijd vervangt voor een maaltijdshake en regelmatig een gevarieerde maaltijd eet, zul je geen voedingsstoffen tekort komen. Een fijne manier dus om snel af te vallen en dat ook op een gezonde manier te doen. Het is ook ideaal om af te vallen in de overgang, wat meestal toch echt niet zo eenvoudig is!
