Helaas maken heel veel mensen fouten bij de combinatie van sporten en eten. De één gaat juist veel te veel eten, waardoor het niet lukt om af te vallen. De ander eet veel van de verkeerde voedingsstoffen, waardoor het niet goed gaat. Het is best lastig om een goede balans te vinden tussen sporten en eten. En zeker als je probeert af te vallen!
1. Wanneer eten vóór het sporten
Het beste kun je ruim voordat je gaat sporten wat eten. Je eet het beste ongeveer een uur voor het sporten, zodat je lichaam de tijd heeft om het eten af te breken. Wanneer je erg intensief gaat sporten, is het verstandig om ongeveer een uur voor het sporten te eten. Sport je minder intensief, dan is het beter om twee uur van tevoren te eten.
2. Hoeveel calorieën verbrand je?
Als je sport, moet je natuurlijk ook goed eten. Anders houd je de krachtsinspanning niet vol. Het hangt er ook van af of je wilt afvallen wat je moet eten. Er zijn handige tools waarmee je kunt berekenen hoeveel calorieën je verbruikt tijdens het sporten. Je kunt dan ook invullen welke sport je doet en hoe intensief je het doet. Zo weet je precies hoeveel extra eten je nodig hebt als je op gewicht wilt blijven en hoeveel je moet eten als je wilt afvallen.
3. Het beste eten voor intensieve sporters
Houd jij van intensief sporten? Dan heb je relatief veel snelle suikers nodig. Snelle suikers zitten met name in graanproducten (brood, pasta), in fruit en in frisdranken. Wil je gezond eten voor het sporten, dan ga je voor een maaltijd met volkoren granen of neem je een lekkere fruitsmoothie. Zo zorg je voor genoeg snelle energie, zodat je intensief kunt presteren. Eventueel kun je een sportdrankje gebruiken tijdens het sporten, maar dat is minder effectief dan een goede maaltijd vooraf.
4. Eten als je matig intensief beweegt
Als je matig intensief beweegt, heb je heel andere voeding nodig. Je hebt hiervoor wat langzamere calorieën nodig. Het gaat dan vooral om langzame suikers en om gezonde vetten. Je kunt dus een maaltijd eten van salade met noten of bijvoorbeeld een rijstgerecht. Deze wat langzamere voedingsstoffen moet je langer van tevoren eten. Ze geven genoeg energie om gedurende lange tijd matig intensief te bewegen. Ze zijn minder geschikt voor heel intensief sporten, omdat ze daarvoor niet snel genoeg worden opgenomen.
5. Na het sporten eten
De meeste mensen hebben honger na het sporten. Het is dan ook gebruikelijk om al vrij snel te eten. Toch is het beter om nog even te wachten. Terwijl je aan het sporten bent, gaat er meer bloed naar je spieren en minder naar je spijsverteringsstelsel. Je kunt na het sporten beter een uurtje wachten voordat je eet, zodat dit weer goed werkt. Na het sporten kun je beter een maaltijd nemen met voeding die langzaam door het lichaam wordt opgenomen.
6. Tips om af te vallen door het sporten
Er is natuurlijk een simpele manier om te zien of je afvalt door te sporten. Je berekent het aantal calorieën dat je verbrand en je zorgt dat er minder binnenkomt dan er verbrand wordt. Op zich prima, maar dat kan best lastig zijn. Je moet tenslotte wel genoeg energie hebben om te kunnen sporten. Dit zijn handige tips om af te vallen door te sporten.
Eten en sporten vraagt altijd om een bijzondere balans. Aan de ene kant moet je genoeg eten om het sporten vol te houden, aan de andere kant wil je ook weer niet teveel extra eten. Bovendien hangt alles ook nog af van welke sport je eigenlijk doet. Maar… ook als je niet afvalt is sporten erg gezond. Je wordt er fitter van en je spieren gaan beter functioneren. Dus: aan de slag!
