Voor een goede gezondheid is een gezond gewicht heel belangrijk. Daarom zoeken we vaak naar de beste manier om snel af te vallen. Is er wel één beste manier? Het is beter om gewichtsverlies op meerdere manieren aan te pakken. Maar onthoud: 80% van je gewichtsverlies komt door wat en hoeveel je eet. Dus pas vooral je eetpatroon aan. Maar vergeet zeker ook niet te bewegen. Ook dit is belangrijk. Niet alleen om af te vallen, maar zeker ook voor een goede gezondheid. Je kunt bijvoorbeeld laagdrempelig beginnen te bewegen op een hometrainer fiets of door te gaan wandelen.
Hierbij 5 tips om snel af te vallen:
1. Stel realistische doelen
Natuurlijk wil je snel afvallen. Maar het is niet gezond en ook niet realistisch om meer dan 1 a 2 kilo per week te willen afvallen. Crashdiëten zijn niet goed voor je lichaam en zijn moeilijk vol te houden. Beter is het om te kiezen voor gezonde voeding, tussendoor niet te snoepen en in een rustiger tempo af te vallen.
Wil je veel kilo’s verliezen? Deel dit grote doel op in kleinere doelen. Deze zijn goed haalbaar en je kunt tevreden zijn over elke tussenstap die je haalt! Als je zo’n enorm doel voor ogen hebt en al snel merkt dat je het niet kunt halen, raak je ongemotiveerd. Wil je 20 kilo afvallen? Begin dan eerst met 5. En vier een feestje als je de 5 behaald hebt. Verwen jezelf met een dagje sauna of een bezoekje aan de bioscoop. Zo kun je elke mijlpaal vieren, op weg naar je grotere doel.
2. Eiwitten en vetten
Het beste kun je, in plaats van koolhydraten, kiezen voor eiwitten en gezonde vetten. Deze kan je lichaam ook heel goed gebruiken als brandstof. Eiwitten geven snel een verzadigd gevoel en doen je bloedsuikerspiegel niet schommelen. Hierdoor kun je gemakkelijker de dag doorkomen, zonder de behoefte aan snoep, koek of chocolade.
Eiwitten vind je in vlees, noten, eieren en yoghurt. Gezonde vetten krijg je binnen als je je gerechten bereid met olijfolie of kokosolie, of vette vis eet. Als je op deze manier eet, merk je dat je dit gemakkelijk lange tijd kunt volhouden en op gelijkmatige wijze gewicht verliest. Je eet dan net als je voorouders, een heel gezonde manier van eten, die bij je lichaam past.
3. Eten geen suiker en koolhydraten
Zoals gezegd: wat en hoeveel je eet bepaalt of je aankomt, afvalt of op gelijk gewicht blijft. Koolhydraten zijn wat dat betreft je vijand. Ze veroorzaken schommelingen in de bloedsuikerspiegel, en daardoor blijf je telkens weer trek krijgen. Vaak kies je dan weer een snack die vol zit met suiker of koolhydraten. Dit is een vicieuze cirkel en het zorgt ervoor dat je gemakkelijk aankomt.
Een oplossing is dus het aantal koolhydraten dat je op een dag eet te verminderen. Je kunt beginnen met een aantal keer per week geen brood te eten, maar eieren of een bak yoghurt met noten. Laat ‘s avonds de aardappelen weg en eet meer groente. Eet als tussendoortje een handje noten. Je zult merken dat je je veel beter verzadigd voelt en de lekkere trek verdwijnt. Dit helpt zeker als je graag snel wilt afvallen!
4. Ontwijk verborgen suikers
Hoeveel theelepels suiker eet jij per dag? Je eet ze vast niet zo uit het suikerpotje, maar in bijna alles dat we eten zit suiker verwerkt. En ongemerkt krijg je zo veel meer suiker binnen dan je zou willen. Kijk maar eens op het etiket van de satésaus (19 gram suiker per 100 gram) of de tomatenketchup (23 gram per 100 gram). Dat zijn twee theelepels suiker in een portie.
Houd dus etiketten in de gaten. Verborgen suikers hebben vaak onopvallende namen die niet meteen aan suiker doen denken. Let op bijvoorbeeld sacharose, glucose, molasse, fructosesiroop, invertstroop en glucose-fructosestroop. Al deze mooie namen betekenen dat er suiker aan het product is toegevoegd. Als je zorgt dat je hier niet veel meer van binnenkrijgt, kun je veel gemakkelijker gewicht verliezen.
5. Eet voldoende vezels
Vezels helpen je je bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Verder krijg je er ook een verzadigd gevoel van, waardoor je minder eet. Producten met veel vezels zijn noten, fruit (maar let er wel op dat fruit ook suiker bevat), groente, zaden en bonen. Je kunt er dus voor kiezen om bij elke maaltijd iets te nemen dat ook veel vezels bevat.
En als Bonustip:
Zorg dat je moeilijk bij ongezonde snacks kunt! Moet je wat verder lopen voor je ongezonde tussendoortje? Dat kan net helpen om te zorgen dat je het niet neemt. Je krijgt dan de mogelijkheid om je te bedenken: “Wil ik dit echt wel?” Leg je snoep en koek ook uit het zicht. Mensen eten 2 snoepjes meer per dag als deze in het zicht lagen, dan wanneer ze achter een dichte deur liggen.
