Crossfit is misschien wel de fitnesshype van het moment. Wellicht ben je zelf ingeschreven in één van de vele crossfits die her en der verschijnen of misschien denk je er wel over na om dat te doen. En waarom ook niet? Lichaamsbeweging kan iedereen wel gebruiken en fit worden is ongetwijfeld een nobel doel. Extra jammer is het dan ook als je niet het maximale kunt halen uit je wekelijkse uren hard labeur. Om goede sportprestaties te kunnen leveren, om echt alles uit je lichaam te halen, is voeding immers ontzettend belangrijk. En laat het net daar zijn waar het schoentje maar al te vaak wringt. Wat moet je nu eten voor een training? Of erna? Hoog tijd voor een uiteenzetting!
Het type training
Om te bepalen wat je het beste eet voor een training is het belangrijk om te weten wat voor soort training het zal worden. Het spreekt voor zich dat een korte, intensieve work-out een ander voedingspatroon vereist dan een duurtraining.
Intensieve crossfit training
Bij een explosieve, korte training heeft je lichaam veel suikers nodig en relatief weinig vetten. Denk dan ook langzame en snelle koolhydraten voor een training. Granen, fruit en veel water zijn hiervoor goede keuzes. Een ideaal voedselpakket voor een intensieve training is een fruitsmoothie. Wanneer moet je dit alles dan naar binnen spelen? Ten laatste 2 uur voor een training valt aan te raden. Je lichaam heeft immers ook voldoende tijd nodig om het ingenomen voedsel te verteren en de energie eruit te halen.
Duurtraining
Ook hier geldt dat je het beste enkele uren voor de training de laatste maaltijd opneemt. Bij een duurtraining heeft je lichaam minder snelle suikers nodig en meer natuurlijke vetten. Een goede maaltijd bestaat dan uit havermout, banaan of tarwegras. Ook vis is een uitstekende keuze om wat natuurlijke vetten op te nemen.
Na de training
Net een hele crossfit workout achter de rug? Dan mag je zeker niet vergeten dat voeding na een training even belangrijk is als ervoor. Je hebt veel vocht, mineralen en vitamines verloren door te sporten en dat moet allemaal terug op niveau komen. Hoe doe je dit? Allereerst veel water drinken. Een vaak gemaakte fout is te snel na een training te eten: dat is niet de beste optie. Ideaal gezien wacht je zowat een uur. Pas dan is je spijsverteringsstelsel terug echt op orde en actief. Goede voeding na een training is wat fruit, eventueel een smoothie maar ook salade, tonijn, eieren of eender wat met veel eiwitten in zich. Ook mager vlees als kip hoort hierbij.
Algemene regel
Voor een lichaam in topconditie is het zaak de balans te vinden tussen de verschillende voedingswaren. Je hebt koolhydraten, vetten en proteïnen nodig. Kies dan ook voor een gevarieerd voedingspatroon met veel mager vlees, vis en melkproducten voor de proteïnen. Pindakaas en diverse noten zijn dan weer goede bronnen van vetten. Wat koolhydraten betreft richt je je het beste op de langzame koolhydraten die je in volkoren granen terug kan vinden. Zeker niet doen: frisdranken en snoep.
Een correct voedingspatroon aanhouden om je lichaam in topconditie te houden kan heel wat werk zijn. Zeker voor wie er pas mee begint is het altijd even uitzoeken wat werkt en wat niet. Gelukkig bestaat er dan ook een simpele leidraad voor wie nog maar net begint met op zijn of haar eetpatroon te letten: mager vlees, groenten, noten en zaden, wat fruit, een beetje zetmeel en GEEN suiker! Volg dat op en de resultaten zullen voor zich spreken!
