Afvallen rond je buik: hoe krijg je dat het best voor elkaar? Het is iets dat veel mensen zich afvragen en wat gelukkig geen rocket science vormt. Sterker nog, door op de juiste manier te trainen kan ook jij ervoor zorgen dat je rond je buik zal afvallen en je ondertussen beter in je vel komt te zitten. Weg met die net te dikke buik of dat idee dat je eigenlijk net niet strak genoeg bent. Door voldoende te trainen en gezond te eten kun je afvallen rond je buik en makkelijk 10 kilo afvallen in 10 weken.
Tip: vergeet eindeloze sessies met buikspieroefeningen. Want dat is niet de manier waarop je kunt afvallen rond je buik. Iedereen heeft de buikspieren zitten, maar ze worden pas zichtbaar als je ook je voeding aanpast.
Voldoende trainen en gezond eten
Het klopt dat je voldoende zal moeten trainen om te kunnen afvallen rond je buik. Het is echter een misverstand dat je vooral je buikspieren zal moeten trainen. Die buikspieren blijven namelijk verborgen achter een laagje buikvet, zolang je niet in algemene zin strakker wordt. En om strakker te worden kun je het best de grootste spiergroepen trainen. Dat betekent dat je benen en billen hiervoor veel beter geschikt zijn.
Daarnaast is het belangrijk om gezond te eten. Beperk het aantal koolhydraten en kies in plaats daarvan voor meer groenten en bijvoorbeeld gezonde vetten. Daardoor kom je lichaam veel beter in balans, waardoor er geen sprake meer is van de reserve op je buik.
Sporten op 70% van je maximale hartslag
Om te sporten en af te vallen dien je te trainen op 70% van je maximale hartslag. Juist door het intensiteitsniveau wat omlaag te brengen kun je afvallen en kom je bijvoorbeeld van het vet rond je buik af. Juist door het niveau iets lager te houden krijgt je lichaam namelijk de kans om energie uit vetcellen te halen. Daar is net iets meer tijd voor nodig, dan wanneer je lichaam de snelle suikers uit koolhydraten zou gebruiken. Zorg er daarom voor dat je de hartslag goed in de gaten houdt tijdens het trainen. Op die manier kun je afvallen rond je buik, net als op de rest van je lichaam.
Krachttraining voor meer dan je buik
Combineer het trainen in de vorm van cardio met krachttraining. Dat geldt voor je buik, maar ook voor de andere spiergroepen in je lichaam. Gebruik bijvoorbeeld de grote spieren in je benen en billen, net als de spieren in je borst en je armen.
Je zal merken dat een combinatie van die spiergroepen veel effectiever is dan alleen het trainen van je buikspieren. Los van het feit dat je lichaam dan uit balans zou raken zorg je er daarmee immers ook niet voor dat het buikvet verdwijnt. Door je buikspieren te trainen druk je het buikvet alleen maar verder naar buiten, waardoor je juist wat dikker zal lijken. Richt je dus op de gezonde voeding, het trainen op 70% van je hartslag en de verschillende grote spiergroepen, zodat je effectief kunt afvallen rond je buik.
