Gezond en snel afvallen: dat wil haast iedereen! Helaas is afvallen meestal een hele strijd. Je moet wennen aan een nieuw leefpatroon, want anders heb je in no time de verloren kilo’s weer terug. Hoe kun je het beste afvallen? Dit zijn de drie belangrijkste fasen van gezond afvallen.
Fase 1: De reset-fase
Je lichaam is ingesteld op hoe je nu leeft. Heb je overgewicht, dan is je lichaam meestal niet goed in balans. Dat kan veel klachten en lichamelijke problemen opleveren. De eerste stap is dan ook het ‘resetten’ van je lichaam. Als je afvalt volgens de BMI24 methode word je hierbij geholpen door een coach. Met behulp van gezonde voedingsstoffen en goed dieetplan wordt je lichaam gereset. De vetverbranding komt op gang en je zal al een klein beetje afvallen. Maar, veel belangrijker: je lichaam krijgt nu de juiste voedingsstoffen om gezonde weefsels op te bouwen. De reset-fase duurt meestal niet zo lang: na ongeveer 1-2 weken ga je over op de recover-fase.
Fase 2: De recover-fase
Recover is het Engelse woord voor ‘bijkomen’ of ‘herstellen’, bijvoorbeeld na een ziekte. In principe kun je overgewicht ook zo beschouwen. In de recover-fase ga je je herstellen van je eerdere ongezonde leefstijl. Je krijgt een gebalanceerd dieet voorgeschreven met recepten of complete maaltijden. Daardoor val je af, zonder dat je teveel last krijgt van een hongergevoel. In de eerste fase is de vetverbranding op gang gekomen en die blijft in deze fase doorgaan. Zo bereik je langzaam een gezonder BMI. Hoe lang deze fase duurt, is afhankelijk van een aantal factoren:
- Lukt het je om je aan de regels te houden? Af en toe een terugval is niet zo erg, maar vertraagt het afvallen wel
- Hoe hoog was je gewicht toen je begon? Het is logisch dat je er langer over doet om je ideale gewicht te bereiken als je om te beginnen al zwaarder was. Toch val je dan in het begin ook sneller af, dus het is niet zo dat je erg veel langer bezig bent
De recover-fase kan best lang duren. Vaak duurt het minstens 3 maanden, maar het kan ook langer zijn. Ga er vanuit dat je gemiddeld 1-2 kg per week kwijtraakt. In het begin kan dat meer zijn, later wordt het wat minder. Zo kun je uitrekenen hoeveel weken je nodig hebt om je ideale gewicht te bereiken. Het gaat een stuk langzamer dan een crashdieet, maar: je bent die kilo’s dan ook echt kwijt zonder dat je gaat jojoën.
Fase 3: De control-fase
In de laatste fase ben je aangekomen als je op je ideale gewicht zit. Dit gewicht wil je natuurlijk vasthouden. Dus ga je zorgen dat je niet langer afvalt, maar ook niet aankomt. Je houdt je gewicht dus netjes onder controle. Dat doe je door een gezonde leefstijl aan te nemen en te houden. Je leert welke dingen je wel kan doen en welke minder verstandig zijn. Het is belangrijk dat je regelmatig check of je nog op de goede lijn zit. Slechte gewoontes zijn erg moeilijk af te leren. Je bent als een verslaafde die moet afkicken: lekker eten is nog steeds érg verleidelijk. Na ongeveer een jaar zijn de meeste mensen gewend aan hun nieuwe leefpatroon en is het een stuk gemakkelijker om het gewicht goed op peil te houden.
Deze drie stappen zitten als het goed is in veel diëten. Dat geldt echter lang niet voor allemaal: crashdiëten zijn er bijvoorbeeld berucht om dat je geen langdurig gezond leefpatroon aanleert, waardoor je al snel weer terug kunt vallen op je oude gewoontes. Check een dieet dus of het deze drie belangrijke fasen bevat, dan weet je zeker dat het effect langdurig zal zijn. Wil jij afvallen in de overgang? Lees dan ons artikel over afvallen in de overgang.
